“不得不熬夜”冲上热搜!缺觉的你,一定要看过来……
一石激起千层浪
网友纷纷吐槽
其实,不少人都存在睡眠焦虑
怎样确保睡眠质量?
如果不得不熬夜,该怎么补救?
长江日报记者就此专访了
武汉大学中南医院耳鼻咽喉头颈外科主任、
睡眠医学中心主任陈雄
专家答疑
并非睡足8小时才能“达标”
睡得好不好?3条标准简单自测
● 入睡容易,上床半小时内能睡着;● 睡眠连续,不会中途醒来、难以入睡;● 起床后心情愉悦、精力充沛,工作学习效率高。
专家答疑
“人为什么需要睡眠?经过白天的辛苦劳作,身体需要在夜间得到充分休息,才能继续保持第二天的好状态。”专家分析,短期睡眠不足,会影响第二天的精神状态,但如果长期睡眠不足,身体处于慢性疲劳之中,留下潜在的健康影响。
睡眠不足会使人感到精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,以及机体的过早衰老。
睡眠不足会影响人的精神状态,引发低落、焦虑等情绪,甚至引发精神障碍。
睡眠不足还会扰乱身体内分泌水平,令人更容易肥胖,由此带来高血压、高血糖、冠心病等慢性病的患病风险。
专家答疑
“对于前来求医的失眠患者,我经常建议他们:睡觉前,把手机放到客厅。”专家表示。
专家介绍,对于身体健康的年轻人来说,不少人的入睡困难都与“睡前刷手机”有关。睡前靠在床头刷手机,打打游戏追追剧,精神会持续兴奋,到了应当入睡的时候,却很难切换到睡眠状态。同时,手机屏幕发出的蓝光,还会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠效果。
为让自己更快入睡,一些年轻人尝试各种“巧板眼”:吃褪黑素、喝酒、听助眠音频。对此,专家表示:应适度尝试。
褪黑素不是“神丹”。褪黑素是人体松果体分泌的激素之一,可诱导自然睡眠。如果是因自身褪黑素分泌减少导致的睡眠障碍,在专业人士指导下服用褪黑素,可有一定改善。但对于其他原因导致的失眠,没有任何作用。而且孕妇、儿童、糖尿病患者,都不适合吃褪黑素。
喝酒助眠当心醒得早。睡前饮酒可带来短时镇静效果,看似改善了睡眠,但却容易导致睡眠浅、睡眠质量不好和早醒,反而降低睡眠质量。
助眠音频不能一直听。还有些人习惯睡前听音乐、哄睡直播或是白噪音,来帮助入睡。这种轻柔的声音确实能与大脑产生谐振,帮助酝酿睡意。但如果不设置定时关闭的话,播放整晚的音频反会打断深度睡眠,扰乱睡眠周期,影响睡眠质量。
有没有“入睡锦囊”?专家建议
● 养成睡眠规律。每天尽量在固定时间入睡、起床,形成睡眠规律。● 营造睡眠环境。选择适合自己的寝具,卧室光线不要太亮,保持室内空气流通,让自己在环境中放松下来。● 保持平稳状态。不要吃太饱、不要吃巧克力、不要喝咖啡或茶,也不要在睡前剧烈运动,放松心情,静候入睡。
专家答疑
在必须熬夜的前提下,怎样补足睡眠,减少对健康的影响?专家建议,可以试试“小睡”:早晨醒来后,再睡20分钟“回笼觉”;中午安排半小时左右的午觉。这样可以给身体短暂“加油”,缓解疲劳。
同时,熬夜后多吃鸡蛋、牛肉,多喝牛奶,适当补充水分,可以增加营养,减少熬夜对身体的损伤。
但需要强调的是,不可持续熬夜。如果连续几天熬夜,不仅令身体进入疲劳状态,还可能扰乱睡眠生物钟,造成睡眠紊乱,加剧入睡困难。
你平时几点睡?
熬夜都是为什么?
来后台聊聊~~
·
往期推荐